Lorsque la période de l'ensemble de la masse musculaire est terminée,Le bodybuilder est pris pour la deuxième étape, pas moins difficile - le séchage. Le séchage du corps est nécessaire avant la compétition pour que l'athlète ait l'air «maigre». Cela signifie que dans son corps devrait rester la quantité minimale de graisse. Séchage du corps pour les hommes est le même que pour les femmes, cependant, le pourcentage de graisse est différente. Dans un corps masculin normal en bonne santé, sa quantité est d'environ 14%. Les athlètes militaires et professionnels peuvent réduire considérablement ce chiffre, tout en conservant la masse musculaire.
Chez les athlètes féminines, le niveau de graisse dans le compétitifla période se situe entre 8 et 9%, et à l'état normal, elle est de 20 à 25%. Le corps masculin pendant la compétition peut avoir environ 5 - 6% de graisse. En dessous du niveau de 5%, il est dangereux de réduire les performances. Parce que la quantité minimale de cette substance est de 3%. Pour réduire la quantité de graisse sous-cutanée, il est nécessaire de s'entraîner. Ne jetez pas de bodybuilding. Le séchage peut être efficace uniquement en conjonction avec le processus d'entraînement.
Cependant, les leçons elles-mêmes changent un peu, commeration alimentaire Afin de brûler des calories supplémentaires, il est nécessaire d'inclure des exercices aérobiques dans la formation. Ils peuvent suivre immédiatement après un exercice anaérobique sévère. Avant les cours, il n'est pas recommandé de manger beaucoup de glucides. La plupart des athlètes pratiquent généralement un entraînement aérobique à jeun. Le régime devrait contenir plus de protéines. Un régime pauvre en hydrates de carbone est extrêmement utile, malgré le fait qu'il est critiqué par tous ceux qui ne sont pas paresseux.
Il n'est pas si dangereux pour une santé etathlète préparé. Pour l'interdire c'est possible sauf aux personnes avec les défaites sérieuses des reins et le foie. Par conséquent, il n'y a rien à craindre. Le régime pauvre en hydrates de carbone est l'un des piliers sur lesquels la musculation est tenue. Séchage sans elle est presque impossible. Après tout, les hydrates de carbone contribuent au dépôt de masse grasse. Arnold Schwarzenegger a toujours semblé parfait dans la période de concurrence. Son secret est simple: il a considérablement augmenté la quantité de protéines dans la période de préparation. Le processus lui-même a commencé 3 mois avant la compétition.
Muintzer avait aussi l'air bien aux concours etdiscours. Le niveau de graisse dans son corps était à la limite - 5%. Et il a réalisé de tels résultats sans aucun problème. Comme admis lui-même Müntzer, il a juste essayé de ne pas courir le formulaire trop tard dans l'intersaison. Certains athlètes combinent des exercices aérobiques, des médicaments et la musculation. Le séchage se produit principalement en raison des médicaments pour la glande thyroïde. Très populaire et l'insuline, qui avec une bonne alimentation et l'exercice garantit des résultats extraordinaires. Cependant, il est préférable pour les débutants de consulter des sportifs expérimentés sur la façon d'utiliser de tels moyens.
Le séchage est un processus inhabituel d'engraissement. Quiconque a déjà essayé de perdre du poids sait à quel point c'est difficile. Et la tâche d'un bodybuilder est beaucoup plus compliquée. Après tout, il doit attendre que le poids revienne à la normale, mais franchir la frontière et obtenir une telle forme, grâce à laquelle son corps ressemblera à un atlas de la terre. La peau devrait devenir mince et transparente. Les athlètes bien drainés peuvent voir chaque série et même la circulation sanguine.
C'est la musculation. Le séchage est une étape nécessaire qui doit être prise. Sans séchage, vous pouvez également vivre, cependant, dans les compétitions sans cela, vous ne pouvez pas gagner. Un mauvais séchage peut gâcher toutes les réalisations de l'athlète. Certains athlètes essaient tellement dur au dernier moment que, avec la graisse, ils perdent de la masse musculaire. Cela est dû au fait que le processus n'a pas été pensé dans de petites choses. Pour le conduire correctement, il est nécessaire de comprendre comment la combustion des graisses dans le corps se produit. Dans de nombreux bodybuilders, l'idée est floue et inexacte.
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