Le printemps est déjà en pleine mesure est venu à notre monde etla souveraineté règne dans la nature - il est temps de commencer une vie orageuse, amusante, imprévisible, pleine d'impressions et de nouvelles connaissances. Mais que faire si la silhouette a perdu sa forme pendant les longs mois d'automne et d'hiver, et que la presse à plat s'est transformée en un ventre mou? Bien sûr, chaque femme veut se débarrasser de ces problèmes d'un geste de la main, ou, dans les cas extrêmes, commencer à se battre avec ses propres lacunes, ce qui est aidé par équilibrée et la gymnastique pour perdre du poids poids.
Beaucoup du beau sexeIls croient qu'ils seront en mesure de trier les plis par le swing régulier et persistant de la presse. Je voudrais immédiatement noter que ce n'est pas une option. Renforcer la presse va renforcer les muscles, et, à leur tour, à la disparition complète de la taille. La formation doit être modérément stable, mais sans fanatisme: pour se débarrasser de l'excès de graisse sera suffisant pour faire les exercices pour maigrir l'estomac deux fois par semaine. A un moment deux ou trois exercices, dans le but, d'abord, au pompage des muscles rectus peut effectuer la presse, et seulement après que - oblique. Et le meilleur de tous, si ces cours auront lieu sous la supervision d'un entraîneur professionnel pour vous aider à calculer la charge et avec leur technique.
Et si vous pensez que vous avez un chiffre completordre, mais je voudrais faire un peu de "relax" détendu et devenir des muscles lents, c'est encore plus facile - pas d'exercices spéciaux sont nécessaires pour perdre du poids ventre, et il sera nécessaire d'effectuer chaque matin une charge, par exemple, comme décrit ci-dessous.
Exercice numéro un - vise à pompermuscles droits de l'abdomen. Il est nécessaire: s'allonger sur une surface dure et appuyer fermement la taille sur elle, et les jambes à angle droit pour plier les genoux et se reposer. Les mains en ce moment sont mises derrière la tête, et les coudes sont envoyés sur les côtés. Inspirez - la tête et les omoplates se détachent de la surface - expirez - le corps revient à sa position d'origine. Ceci et des exercices similaires pour la perte de poids de l'abdomen devrait être répété 15-20 fois, après quoi vous pouvez procéder à la suivante.
Exercice numéro deux - tout comme le premier, mais sur l'inspiration de la surface, non seulement les omoplates et la tête, mais aussi le pelvis se détacher.
Exercice numéro trois - soulever le corps entier. Il est nécessaire: de se coucher sur une surface ferme (sur le sol), de se pencher et de reposer ses jambes, ses mains pour enrouler sa tête. Inspirez - le corps se détache de la surface et monte vers les genoux pliés - exhalation - la position de départ.
Exercice numéro quatre - lever les pieds, assis surchaise. C'est nécessaire: asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous sur le bord avec vos mains. Inspirez - les jambes sont fortement tirées vers le corps - expirez - revenez à la position de départ. Effectuer de tels exercices pour la perte de poids de l'abdomen est assez difficile, donc il n'y a pas de chiffre clair - faites autant que vous le pouvez.
Exercice numéro cinq - pour les muscles abdominaux obliques. Il est nécessaire: s'asseoir sur une chaise et exécuter brusquement les coins du corps entier. En principe, à ce stade, vous pouvez répéter toutes les techniques précédentes, en les combinant avec des tours. La seule chose à retenir - soyez prudent et mesuré à des mouvements brusques inutilement de ne pas nuire à votre colonne vertébrale.
Réaliser un tel complexe tous les jours (parfoisvous pouvez laisser entrer un jour), vous vous sentez immédiatement léger et flexible, la disparition de l'inconfort dans le dos et la difficulté à bouger. Surtout dans le cas où l'exercice du matin est complété par une douche de contraste ou une procédure si agréable et utile, comme un massage de l'estomac pour la perte de poids et le renforcement musculaire. De plus, l'entraînement peut être combiné à une activité active - danse aérobique et visites à la piscine - une telle thérapie permet non seulement de chasser les plis excessifs de la taille, mais aussi d'aiguiser la silhouette et de la soulager aux bons endroits.
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