Gymnastique pour la colonne vertébrale.

Actuellement, l'ostéochondrose est souventpathologie rencontrée de l'appareil ostéo-articulaire de l'homme. La cause de cette maladie est le plus souvent la faiblesse du cadre musculaire de la colonne vertébrale, qui résulte d'un mode de vie sédentaire.

La gymnastique pour la colonne vertébrale est l'un des meilleursfaçons de renforcer le squelette naturel (musculaire). La médecine moderne a développé des ensembles entiers d'exercices de gymnastique, recommandés pour l'ostéochondrose de l'une ou l'autre partie de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour la colonne vertébrale (département du col de l'utérus)

Chacun des exercices ne devrait pas être répétémoins de cinq à dix fois, tout en vous orientant sur votre douleur. Ce complexe d'exercices peut être effectué à la maison ou pendant les pauses pendant le travail:

  1. Effectuer des mouvements de rotation de la tête.
  2. Abaissez votre tête et essayez de toucher le menton du bord supérieur du sternum.
  3. Incliner la tête aussi loin que possible.
  4. Asseyez-vous sur une chaise. Levez vos épaules aussi haut que possible, gardez cette position pendant dix à quinze secondes.


Gymnastique pour la colonne vertébrale (région thoracique)

Cet ensemble d'exercices est autorisé pourapplication dans les deux maladies aiguës et chroniques de la colonne vertébrale. Le nombre nécessaire de répétitions de chaque exercice est de trois à quatre fois. Un tel complexe contribue à améliorer la mobilité des vertèbres thoraciques.

  1. Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains sur le dos de votre tête. Respirez profondément et, si possible, penchez-vous le plus loin possible (le dos doit être appuyé contre le dossier de la chaise). Ensuite, faites une pente en avant et expirez.
  2. Allongez-vous sur le sol, effectuez une flexion vers l'arrière.
  3. Asseyez-vous sur une chaise. Faites glisser le bas de la poitrine avec une serviette. Pendant une inspiration profonde, créez une résistance à l'expansion de la poitrine.


Gymnastique pour la colonne vertébrale (région lombaire)

Chaque exercice doit être répété dix à quinze fois.

  1. Allongez-vous sur le dos, les mains s'étirent le long du tronc. Alternativement, tendre et détendre les muscles abdominaux.
  2. Allongez-vous sur votre dos, effectuez la levée de la partie supérieure du tronc, sans lever vos jambes du sol.
  3. La position de départ sur le dos est couchée, les mains s'étirent le long du corps. Ne déchirez pas les omoplates et la tête du sol, déplacez vos jambes d'abord à la fois sur le côté droit, puis les deux à gauche.
  4. Mets-toi à quatre pattes. Effectuez d'autres déviations arrières d'abord vers la droite, puis vers la gauche.
  5. Accrochez vos bras redressés sur la barre. Effectuer des mouvements de rotation d'un côté à l'autre.
  6. Allongez-vous sur le ventre, tirez les bras vers l'avant, écartez légèrement les jambes. Levez une jambe et maintenez-la pendant environ cinq à dix secondes. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.

Après avoir terminé les exercices de gymnastique, allongez-vous et reposez-vous pendant environ une heure.

Une des variantes de la pathologie de la colonne vertébraleil peut y avoir une hernie vertébrale. Gymnastique dans cette maladie dans la période aiguë (quand il y a des sensations douloureuses prononcées) est contre-indiquée. Tout d'abord, cela est dû à la possibilité de violation du nerf et l'aggravation de l'état du patient.

Comme pour l'état chronique - médicalLa gymnastique avec hernie vertébrale est activement prescrite et recommandée par les médecins. Cette gymnastique ne diffère pratiquement pas de la gymnastique en cas d'ostéochondrose. La seule caractéristique est l'exclusion de la liste des exercices qui causent des sensations douloureuses, ainsi que la performance de l'ensemble du complexe plus clairement et en douceur. En général, la performance lente et lisse des exercices, sans saccades, différents mouvements et accélérations - une caractéristique distinctive de tous les exercices pour la colonne vertébrale.

Ainsi, la gymnastique thérapeutique est un bon outil pour traiter et prévenir la pathologie de la colonne vertébrale.

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