Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale

Malheureusement, l'ostéochondrose est assezUne maladie commune, dont le risque augmente avec l'âge. La maladie est associée à une dégénérescence progressive des disques intervertébraux. La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est simplement nécessaire, car elle aide à arrêter le processus de destruction, et aussi à rendre la mobilité des muscles. De plus, avec un exercice régulier, les sensations de douleur perdent leur intensité.

Si vous vous inquiétez constamment de la douleur dans le cou et les épaules,il est préférable de consulter un médecin immédiatement. L'ostéochondrose est beaucoup plus facile à traiter dans les premiers stades du développement. Il est presque impossible de restaurer les tissus déjà endommagés, il est donc préférable de commencer le traitement immédiatement. Le médecin vous expliquera les exercices dont vous avez besoin pour l'ostéochondrose cervicale, à quelle fréquence et avec quelle intensité vous devez les répéter. Vous serez également prescrit des gels, des onguents et d'autres médicaments qui réduiront la douleur et soulageront le processus inflammatoire.

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale: recommandations utiles

  • Si vous commencez à vous entraîner pour la première fois, vous devez commencer avec des charges minimales et compliquer progressivement les tâches.
  • En aucun cas ne peut pas commencer à exercer pendant une exacerbation de la maladie, il est préférable d'attendre une meilleure santé.
  • En règle générale, les deux ou trois premiers entraînementsaccompagné par la douleur, qui devrait disparaître progressivement. Rappelez-vous que si vous constatez une grave détérioration de votre état après le début de la séance ou si la douleur s'aggrave, arrêtez les exercices et consultez un spécialiste.
  • Si vous avez l'opportunité, alors au moins les premières séances avec l'entraîneur.
  • La gymnastique avec ostéochondrose cervicale doit exclure les mouvements brusques de balayage, car il y a la possibilité de dommages supplémentaires.
  • Avant de commencer l'entraînement musculaire, vous avez besoin d'unbien se réchauffer. Vous pouvez prendre un bain chaud ou une douche, attacher une serviette ou une bouteille d'eau chaude à votre cou. Massage utile et léger des épaules et du cou, qui rendra les muscles plus élastiques.

Ostéochondrose du rachis cervical: exercices

  1. Commencer l'entraînement avec les tours de la tête dans des directions différentes pour 5 - 10 fois. Tous les mouvements doivent être lents et lents. Essayez d'augmenter progressivement l'amplitude du virage.
  2. Maintenant, commencez à lever la tête de haut en bas, tout en essayant de toucher votre menton à votre poitrine. Faites 5 à 15 répétitions.
  3. Maintenant inclinez votre tête en arrière. Commencez à tirer et tirer votre menton.
  4. Attache tes mains dans la serrure et mets-les sur le front. Maintenant inclinez votre tête vers l'avant, tout en appuyant dessus avec vos mains. Sentez la tension maximale des muscles du cou et restez quelques secondes. Détendez-vous et répétez les mêmes étapes.
  5. Penchez la tête et placez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête. Appuyez vers le bas tout en essayant de lever la tête. Répétez au moins six fois.
  6. Avec la paume de votre main droite, reposez-vous sur la tempe droite. Appuyez avec votre main, tout en inclinant votre tête vers la droite. Sentez la tension dans les muscles du cou. Répétez cinq fois dans chaque direction.
  7. Lève lentement les épaules jusqu'au maximumhauteur et rester dans cette position pendant quelques secondes. Maintenant, respirez profondément et détendez les muscles, en sentant que les épaules tombent d'elles-mêmes. Répétez au moins cinq fois.

Rappelez-vous qu'une gymnastique similaire avec cervicalel'ostéochondrose est assez efficace. Il ne faut pas plus de 20 minutes pour faire de l'exercice, et un effet perceptible apparaîtra après une semaine d'exercices réguliers et quotidiens. En outre, ce programme peut également être utilisé à titre préventif. L'ostéochondrose est beaucoup plus facile à prévenir que de s'en débarrasser plus tard.

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