Une bonne nutrition implique l'observation de règles utiles (habitudes):
- cinq repas par jour;
- avant d'aller au lit après le dernier repas devrait prendre au moins deux heures;
- le petit-déjeuner au plus tard quarante minutes après le réveil;
- utilisation de 2 litres d'eau par jour (s'il n'y a pas de contre-indications);
- Mener un jour de jeûne (une fois par semaine).
Menu approximatif de la nourriture correcte № 1
Petit déjeuner: bouillie de sarrasin (farine d'avoine). La quantité ne doit pas dépasser 200 g.
Snack: fruits, baies, produits aigre-lait.
Déjeuner: soupe de légumes (moins de viande, portion - pas plus de 250 g), viande ou poisson (100 g). Comme un plat d'accompagnement, les céréales sont idéales, mais vous ne devriez pas les manger plus de 3 fois par semaine.
Surtension: produits laitiers aigre.
Dîner: fromage cottage (plats cuisinés à partir de fromage cottage).
Menu approximatif de la nourriture correcte № 2
Petit déjeuner: 2 crêpes de courgettes ou de pommes de terre. Les plats de pommes de terre ne doivent pas être consommés plus de deux fois par semaine.
Snack: fruits, baies, produits aigre-lait.
Déjeuner: voir le menu n ° 1.
Surtension: produits laitiers aigre.
Dîner: omelette (jusqu'à 180 g) ou viande avec des légumes (jusqu'à 200 g).
Premier petit déjeuner: côtelettes cuites à la vapeur (poisson / viande, 100-120 g) avec une garniture de riz et légumes (250 g), thé vert (sans sucre ajouté).
Le deuxième petit-déjeuner: fromage blanc non gras et faible en gras (100 g), une pomme cuite avec des fruits secs.
Formule soupe marine maigre (éventuellement) le poisson avec divers légumes (260 g), de poisson bouilli (100 g), de pomme de terre cuite (1 pc), le sucre de gelée (125 g), et le thé.
Snack: omelette (protéine) pour un couple (150 g), bouillon de rose sauvage ou de mors de canneberge.
Dîner: Les crevettes (100 g), de riz ou purée de pomme de terre (150 g), de la salade d'algues (100 g), le thé vert.
Menu approximatif de nutrition correcte avec un faible nombre de glucides 1
Petit déjeuner: 2 œufs, salade de légumes non féculents, éventuellement assaisonnés avec de l'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive).
Surchaussée: fromage cottage faible en gras.
Déjeuner: soupe sur bouillon de légumes (sans ajouter de pommes de terre et de pois) bouilli ou cuit au four poisson.
Goûter: yogourt nature sans gras (bon goût de fruits souvent yogourts obtenus en ajoutant des conserves et des confitures, contenant beaucoup de sucre et des conservateurs).
Dîner: poisson bouilli ou de la viande avec une garniture de légumes cuits.
Petit déjeuner: 200 grammes de crevettes, 100 grammes de tomates.
Snack: 2 oeufs durs.
Déjeuner: poulet bouilli (boeuf bouilli), légumes cuits ou cuits.
Collation de l'après-midi: yaourt à faible teneur en matière grasse sans ajout de confiture (de préférence fait maison).
Dîner: viande bouillie (poisson) avec garniture de légumes.
Exemple de menu pour une nutrition adéquate avec une faible teneur en hydrates de carbone 3
Petit déjeuner: une omelette avec des herbes et des tomates.
Snack: de 20 à 30 grammes de fromage.
Déjeuner: bouillon de viande avec de la viande et du pain de régime.
Snack: yaourt à faible teneur en matière grasse (jusqu'à 2%).
Dîner: voir le menu avec un numéro d'hydrate de carbone faible 1 ou numéro 2.
Petit déjeuner: oeuf (1 pc.), Pamplemousse (0.5-1 pcs.), Pain de grains entiers (pas plus de 40 g), café avec du lait (200 ml).
Déjeuner: viande faible en gras (100 g), légumes (250 g), salade verte, fruits (150 g).
Snack: pain (40 g), fromage ou fromage cottage (30 g), café au lait (200 ml).
Dîner: viande maigre (100 g), légumes (250 g), salade verte, fruits (100 g), lait (100 ml).
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