La gymnastique pour les articulations est merveilleusedes moyens pour la prévention de la douleur. Sa mise en place vous permet de garder vos articulations tonique et d'avoir une bonne humeur. Pour ce faire, vous ne devez passer que quelques minutes par jour.
Vous pouvez utiliser déjà développécomplexes d'exercices ou de développer leur propre formation individuelle. L'essentiel est de le faire tous les jours. Dans ce cas, la charge doit être répartie dans un volume tel que tous les joints soient travaillés et en même temps non surchargés.
Les complexes de gymnastique consistent généralement en des exercicespour les articulations du cou, du coude et de l'épaule, de la cheville, du genou, de la hanche, des articulations du poignet, ainsi que pour le rachis lombaire. Les exercices thérapeutiques pour les articulations doivent être effectués de manière douce, la charge doit être augmentée progressivement et uniformément.
Vous pouvez suggérer les exercices suivantspour la colonne vertébrale cervicale. Initialement, les inclinations de la tête sont faites en avant, avec le menton touchant la poitrine. Ensuite, ils remontent les pentes avec une bouche ouverte, puis la tête est tournée à droite et à gauche alternativement, tandis que l'oreille doit atteindre l'épaule. Vous pouvez effectuer un mouvement dans lequel la tête est écrite numéros, un choix de 1 à 10, ou des lettres de l'alphabet.
Gymnastique pour les articulations de la ceinture scapulaire comprendles exercices suivants. Dans un premier temps, la rotation de la gauche, puis de la main droite, s'effectue progressivement d'avant en arrière, puis les rotations sont effectuées avec les deux mains, alors qu'elles doivent être divorcées sur les côtés et les jambes sur la largeur des épaules.
Entraînement des articulations du coude commence par la flexion et l'extension des bras, puis les rotations sont faites dans différentes directions des coudes. Après vous pouvez faire des pompes dans le support couché ou tirer sur la barre transversale.
Gymnastique pour les articulations de la région lombaireil est fait en mettant les jambes à la largeur des épaules, après quoi les pentes avant vers les jambes droites et gauches sont faites alternativement, le corps est plié en arrière, le corps est tourné vers la droite et vers la gauche. Tenir les mains derrière la tête, produire des mouvements de rotation et des pentes sur les côtés.
Vocabulaire pour les articulations radio-carpiennes commence par extension et la flexion des doigts, après quoi ils réduisent et dilués dans le même plan, dans la brosse de l'étage final se déplaçant vers le haut et vers le bas.
Gymnastique pour les articulations des jambes (et de la hanche)inclut le complexe suivant. Machs sont faites avec les jambes redressées vers l'avant, puis latéralement, les rotations du bassin et les squats sont effectués. Pour la prévention des affections articulaires du genou, les squats, la bicyclette ou la marche des oies, à genoux, assis sur leurs talons.
Une solution raisonnable sera assis sur une chaise ou un plancher,travailler les articulations des pieds. Pour ce faire, pliez légèrement la jambe gauche et attrapez-la avec votre main gauche, après la main droite, un par un, dépliez et pliez les orteils du pied. L'exercice est répété plusieurs fois. Ensuite, ils commencent à faire tourner le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, tandis que le pied est un peu siroté. Ces exercices simples doivent être faits avant le coucher tous les jours. Dans ce cas, non seulement les orteils sont travaillés, mais tous les pieds sont complètement, la partie plantaire est massée. Après quelques mois d'entraînement régulier, une telle gymnastique pour les articulations montrera la différence, les articulations deviendront plus fortes, l'amplitude des mouvements augmentera.
Pour évaluer la mobilité des articulations peut être faitles tests moteurs suivants. Vous devez toucher le menton avec votre poitrine, sans soulever vos épaules, puis alterner vos épaules avec vos oreilles. Il est nécessaire de se lever sans soutien et d'obtenir le front avec le front, tandis que les jambes doivent être redressées.
Si cela ne peut pas être fait, il est nécessaire de ne pas reporter le début des exercices de gymnastique.
</ p>
