La musculation est un excellent moyen d'apportervotre corps en bon état. Ils sont montrés aux hommes et aux femmes. Si le corps masculin semble fort, quand les muscles sont fortement soulignés, alors le corps féminin - quand ils acquièrent un léger soulagement agréable. La musculation doit inclure des exercices pour le corset musculaire: poitrine, presse, dos.
L'entraînement des muscles pectoraux conduit généralement au tonustoute la ceinture scapulaire. Cela est dû au fait que ces exercices impliquent non seulement les muscles pectoraux, mais aussi complètement les mains. Des exercices complexes pour la poitrine implique l'utilisation de coquilles supplémentaires: haltères, barres. En outre, les muscles pectoraux peuvent être activés par des simulateurs de force. Mais leur utilisation n'est possible que dans le gymnase. Si l'entraînement des muscles pectoraux se produit à la maison, alors les assistants principaux sont encore des haltères. Le poids des haltères dépend de l'entraînement physique du stagiaire. N'utilisez pas de gros poids à la fois. Préparer le corps avec un petit poids d'haltères.
Levez-vous, levez les mains au niveau de la poitrine,dépliant les paumes les uns aux autres. Sur l'inhalation, étalez vos bras avec des haltères sur les côtés, en vous déplaçant parallèlement à la surface du plancher et en ouvrant la poitrine. À l'expiration, rapprochez vos mains. Courir lentement. Faites 15-20 répétitions. Reposez-vous pendant 1 minute. Il est nécessaire de faire 2-4 autres approches. Cet exercice peut également être effectué en position horizontale. Mais dans ce cas, nécessairement sur un banc de sport spécial de Smith.
Un exercice universel, adapté à la foisdébutants, et pour les personnes formées, est push-up. Entraînement des muscles pectoraux ne peut simplement pas aider mais l'inclure. Le push-up est possible en plusieurs variantes: emphase sur les chaussettes de sol - paumes, genoux - paumes, sur le banc de palme - sur les chaussettes, sur les chaussettes - sur la paume de la main. Aussi chez les athlètes les mêmes méthodes de push-up sont utilisées, mais avec l'accent sur une main ou les doigts.
Si vous avez la possibilité de pratiquer dans un club de sport, cela améliore les conditions de votre entraînement. Depuis ici vous trouverez toutes les adaptations nécessaires et obtenez des conseils de l'entraîneur.
L'entraînement des muscles du dos devrait compléterle pompage des seins. Puisque si le corps sera pompé de manière inégale, alors une figure moche va se révéler. Pour inclure des exercices sur le dos dont vous avez besoin dans le même entraînement, lorsque vous travaillez sur les muscles de la poitrine. Ici, vous pouvez également utiliser des machines d'exercice ou travailler sur les muscles avec vos propres efforts. Par exemple, allongez-vous sur le ventre, baissez les bras, étirez vos jambes. En inspirant, soulevez simultanément les bras, le corps et les jambes au-dessus du sol. Tenez-vous pendant 25 secondes. Avec une expiration, descendez lentement sur le sol. Assurez-vous de faire 3 autres approches. Progressivement, maintenez la posture jusqu'à 5 minutes.
Entraîner les muscles de la presse est également une partie importante du pouvoircharger. Des exercices sur la presse aideront à renforcer le corset musculaire encore plus. Allongez-vous sur votre dos, placez vos paumes sous vos hanches, tirez vos jambes vers le haut. Respirez, les jambes descendent lentement jusqu'au sol, arrêtent le mouvement à environ 5 cm au-dessus de la surface. Avec une expiration, commencez également à lever lentement les jambes. Faites 10 répétitions. Avoir un peu de repos. Faites 3 autres approches.
Asseyez-vous, soulevez vos pieds au-dessus du sol, pliez-lesLégèrement dans les genoux, les bras tendus. À l'inspiration, penchez-vous légèrement en arrière et abaissez légèrement vos jambes vers le sol. Avec une exhalation à nouveau, groupez, en rapprochant vos jambes et votre corps l'un de l'autre. Faire 20-30 tels mouvements de printemps. Mettez vos pieds sur le sol et reposez-vous pendant 1 minute. Ensuite, faites 3 autres séries de cet exercice.
La formation ci-dessus des muscles pectoraux, dos etla presse convient à quelqu'un qui commence à s'entraîner, en essayant de renforcer le corset musculaire. Mais dès que vous sentez que vous pouvez facilement faire face aux charges de travail précédentes, la formation de poids.
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