Avec le début du printemps, de nombreuses filles et femmesinsatisfaction avec leur chiffre. Après les plats de calories d'hiver sont tapés des kilos en trop, ce qui gâcher la silhouette. Pour faire face à cette lacune aidera les exercices de gymnastique. Vous pouvez les faire dans la salle de gym ou à la maison. Sur le chemin d'une silhouette élancée, il ne reste plus qu'à être patient et à apprendre quelques exercices efficaces.
Exercices sur le tapis
Pour que la taille et les hanches s'amincissent, de nombreuses techniques efficaces ont été développées.
Exercice 1.
Allongez-vous d'un côté, jambes allongées. Effectuer un balayage d'une jambe droite vers la tête. Après cela, abaissez la jambe et effectuez la deuxième balançoire pliée dans le genou avec le pied. Puis répétez le complexe en premier. Ensuite, couchez-vous sur le deuxième côté et faites les exercices de ce côté. Faites 12-20 répétitions de chaque côté. Ce complexe favorise les muscles latéraux du tronc, la presse, car elle renforce la partie antérieure, postérieure et face latérale de la cuisse. Cet exercice étire bien l'intérieur des cuisses, aidant à réduire la couche de graisse dans ces endroits.
Exercice 2.
Asseyez-vous sur le sol, fixant vos pieds (par exemple, sous le fondmarche d'escalier). Effectuer le levage et l'abaissement du boîtier sur le sol. Tenez vos mains derrière votre tête, en écartant les coudes. Si une telle performance est difficile, vous pouvez croiser les bras sur votre poitrine. 25 x 4 approches. Ces exercices de gymnastique réduisent l'estomac, rendant la taille mince et belle.
Non seulement sur le tapis, vous pouvez effectuer des exercices pour la perte de poids. Excellente aide pour lutter contre les exercices de gymnastique en surpoids sur la barre.
Lever les jambes dans l'étau
Accrochez-vous sur la barre supérieure de la barre horizontale. Effectuer la levée inflexible, les jambes droites, les menant à la perpendiculaire au corps. Si un tel exercice est trop difficile, vous pouvez le soulager en le soulevant pas directement, mais plié aux genoux des jambes. Répétez 15 x 4 fois. Surveillez la respiration même. Cet exercice va certainement aider à éliminer les graisses sur l'abdomen, ainsi que de contribuer indirectement à renforcer les muscles des mains.
Pour rendre les classes de perte de poids plus intéressantes et diversifiées, vous pouvez utiliser divers équipements de gymnastique, par exemple, un bâton de gymnastique.
Exercices de gymnastique avec un bâton
1. Tenez un bâton sur votre tête, tenez-vous droit. Abaissez-le en avant et en arrière, sans plier les coudes. S'il est difficile de l'abaisser derrière votre dos, prenez un bâton pour les bords mêmes. Au fil du temps, lorsque les muscles sont renforcés, vous pouvez rapprocher la brosse du centre.
2. Ayant étendu vos jambes sur les côtés, pour devenir droit. Mettez un bâton à une distance de 20-30 cm des pieds. Levez vos bras sur les côtés et effectuez des inclinaisons de l'un et l'autre côté, en essayant de toucher les doigts d'un bâton de mensonge. L'aiguille des secondes est droite, relevée. Répétez 30 fois. Ces exercices de gymnastique aident à réduire le volume à la taille et aux hanches.
3. Mettez le bâton sur le sol. Levez-vous pour elle, en plaçant vos mains sur votre taille. Effectuer des sauts sur les différents côtés du bâton. Le saut peut être varié: sauter sur une jambe, sur deux. De tels exercices de gymnastique aident à renforcer les muscles fémoraux et la partie inférieure de la jambe.
Tout ceci n'est pas difficile, il suffit de le faire.
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