Complexe simple et nécessaire d'exercices du matin

Tout le monde sait que le complexe des exercices du matinest incroyablement utile non seulement pour la santé physique, mais aussi pour l'état émotionnel d'une personne. Mais malgré le fait que ce fait est connu depuis longtemps, chaque personne du matin n'est pas engagée dans des exercices. Les raisons, en règle générale, sont plutôt banales: l'incapacité d'allouer correctement votre temps et de consacrer le matin 15 minutes de charge ou tout simplement ne pas comprendre l'importance et l'utilité de tels exercices le matin.

Exercices complexes du matin exerce le pluspositivement affecte la santé humaine, parce que grâce aux exercices du matin et au contraste, l'âme après elle renforce l'immunité et améliore la forme physique d'une personne.

Le fait est que, après avoir dormi l'activité du corpsencore un peu inhibé, d'où le sentiment de somnolence et de léthargie. Les exercices physiques aident le corps à rétablir rapidement l'équilibre des processus nerveux - excitation et inhibition. En outre, l'activité du système cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé et les processus métaboliques sont améliorés. Si nous parlons de l'état émotionnel d'une personne, il peut être noté que les personnes qui font des exercices sont la plupart du temps de bonne humeur, la capacité de travail augmente. Des scientifiques américains ont mené des études pertinentes et ont découvert que le complexe d'exercices du matin, effectué régulièrement, affecte l'attitude de la personne face à la vie en général: ces personnes sont plus optimistes sur les situations de la vie et sont plus faciles à surmonter.

Sans surprise, entre autres choses, au fil du temps, les muscles d'un homme qui consacre régulièrement 15 minutes d'exercice à la matinée deviennent plus forts, et beaucoup trouvent un chiffre dont ils rêvent depuis longtemps.

Malgré tout cela, le complexe des exercices du matindevrait consister en des exercices adaptés aux besoins individuels et aux caractéristiques du corps. Il prend en compte le sexe et l'âge d'une personne, ainsi que l'état de sa santé physique. Cependant, il existe des exercices universels et des exigences pour leur mise en œuvre, qui conviennent à presque tout le monde.

Commencer à charger avec une profonde respiration etexhalation, puis passez à des exercices calmes qui vous permettront de «réveiller» votre corps et de le «nourrir» avec de l'oxygène. De tels exercices incluent: siroter, courir sur place, marcher.

Après cela, il est recommandé d'étirer les muscles du troncet les mains, de sorte que la rotation dans les articulations de l'épaule et du coude, les mains Mahi, et les pentes et les mouvements circulaires du corps deviendra un prolongement idéal des exercices du matin.

Ensuite, vous pouvez passer aux exercices quipermettre d'étirer les muscles des jambes, et cela marche dans un demi-squat, squats, demi-squats, attaques. Vous pouvez également faire des pentes vers l'avant qui vous permettent de bien tirer les muscles de la surface arrière des jambes, du dos et de la colonne vertébrale.

Le complexe des exercices du matin devrait être obligatoireInclure des exercices qui normalisent la respiration. Ils doivent être exécutés non seulement à la fin de tous les exercices, mais après tout mouvement qui pourrait vous couper le souffle. Ne permettez pas l'apparition d'essoufflement et de rythme cardiaque rapide, effectuer une gymnastique respiratoire apaisante. Levez les mains en l'air et étirez-vous «au soleil», prenez une profonde inspiration, puis baissez fortement les mains en exhalant (répétez plusieurs fois).

Dans des cas individuels, exercices du matinVous pouvez compléter des exercices avec des charges, des pompes et des exercices pour la presse. Dans certains cas, connecter des haltères, mais de telles charges sont toujours recommandées pour ne pas donner le corps pendant l'exercice du matin.

Exercices du matin très utiles, le complexe d'exercices qui se termine par des procédures d'eau, à savoir une douche de contraste.

Après un tel échauffement, on vous apporte de la gaieté et une attitude positive pour toute la journée. Soyez en santé - faites des exercices!

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