Belles fesses - ce n'est pas seulement un cadeau du destinou la nature. Avec eux, il est nécessaire de ne pas naître. L'élasticité et l'étanchéité des fesses sont le résultat d'un entraînement physique, d'une bonne nutrition et d'un mode de vie actif. C'est sur le pape qu'il y a un grand nombre de cellules graisseuses. Ce sont eux qui permettent à la partie pouliche du corps de récupérer rapidement, si vous ne mangez pas bien et ne faites pas d'exercice du tout. D'où la cellulite.
Il y a plusieurs étapes pour resserrer les fesses:
Exercices pour resserrer les fesses
Vous pouvez réaliser une belle forme de fessessimplement. Il suffit de se demander comment faire des fesses élastiques, choisir un cycle d'exercices et commencer à s'engager. En même temps, une démarche légère apparaîtra, et la posture sera sensiblement redressée.
Squats
Au cours de cet exercice, vous devezassurez-vous que les fesses sont tendues. Avant de commencer à faire des squats, vous devez vous lever correctement, de sorte que vos jambes soient droites et légèrement écartées, et que les chaussettes soient tournées sur les côtés. L'accroupissement de cette position devrait être aussi bas que possible. Cependant, vous ne pouvez pas arracher vos pieds du sol.
Simultanément avec des squats devrait fonctionner etmains. Pour cela, ils sont élevés au niveau de leurs propres épaules. Après s'être assis, il est nécessaire de tenir pendant 2-4 secondes, puis revenir à la position de départ. Au total, ces squats devraient être 20.
Tombe avec une touche
Parmi les nombreux exercices qui aidentune telle chose comme serrer les fesses, il y a assez efficace. C'est l'un d'entre eux. Pour effectuer cet exercice, vous devriez vous tenir droit, de sorte que les chaussettes semblent droites et les jambes elles-mêmes réglées. Ensuite, vous devriez vous asseoir jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé. Ensuite, marchez doucement avec votre pied gauche vers l'arrière, et avec votre main droite touchez le sol. Dans ce cas, l'autre main doit être levée devant le visage.
Revenant à la position de départ, l'exercice se répète, mais avec l'autre main. 15 approches par pied doivent être faites à chaque fois.
Gouttes avec des sauts
De la position habituelle "debout" vous devez étape unpied en avant, faisant une fente profonde. La condition obligatoire est que le genou soit à angle droit. Un autre genou regarde le sol.
Puis un saut a lieu, au cours duquel les jambes changent de position, et une autre jambe regarde le sol. Effectuez un tel exercice devrait être quelques minutes, chaque fois que vous changez la position des jambes.
Accroupissement complexe
Un autre très efficace pour resserrer les fessesl'exercice est un squat complexe. Pour cela, les jambes doivent être sur la largeur des épaules, et les bras doivent se trouver le long du corps. Il est nécessaire de s'asseoir légèrement, ne s'appuyant que sur les talons, puis une jambe est redressée et relevée. Simultanément avec cette action, les mains doivent être tirées dans des directions différentes. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez l'exercice, mais avec l'autre jambe.
Cet ensemble d'exercices devrait être effectué tous les jours. Cela ne prendra pas longtemps. Il suffit d'allouer seulement 10 minutes le matin. Et puis il ne sera plus question de resserrer les fesses.
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