Exercice du matin pour les hommes. Les principales caractéristiques.

Un moyen simple mais très efficace de rechargerla vigueur et la santé - pour effectuer certains exercices physiques, pas du tout difficiles le matin. Il convient de noter que l'exercice du matin pour les hommes leur donne non seulement une nouvelle force, mais soulève également l'humeur pour toute la journée. Pour ce faire, pas tellement - de cinq à vingt minutes tous les matins.

Beaucoup d'hommes commencent immédiatement à chercher toutes sortes deexcuses, en disant que le temps ne suffit pas pour le plus nécessaire, et ici et dans le calendrier serré du matin besoin de chercher un moment précis ... Excuses peut être différent. Cependant, il convient de rappeler les avantages incontestables qui apportent la charge, la gymnastique et d'autres types d'activité physique.

Il ne faut pas oublier que les exercices du matinpour les hommes ne met pas la tâche de "sculpter" le corps, ne pas essayer de "presser" le corps des disques. La tâche des exercices du matin est de préparer le corps pour l'activité de la journée, augmenter le flux sanguin et améliorer le tonus musculaire.

Ne pas effectuer l'ensemble des exercices pourcharger immédiatement après le réveil. Il est préférable de laisser le corps se réveiller, "prendre vie". Habituellement, cela prend jusqu'à vingt minutes. Encore une fois, ne sautez pas immédiatement sur le tapis de course et commencez à travailler en mode renforcé. Pour commencer, vous devez faire plusieurs exercices d'échauffement, préparer le muscle cardiaque pour un stress plus grave.

Réchauffer

1. Mouvements de rotation du cou dans des directions différentes. Effectuer des inclinaisons lentes de la tête, profondes vers l'avant-arrière.
2. Apportez la main dans un poing et tournez les poings d'avant en arrière. Crochet les mains dans la serrure. Mouvements de brosses semblables à des vagues qui ne se font pas brusquement et sans heurts.
3. Effectuez des mouvements de rotation avec les épaules. Levez vos bras à travers les côtés. Croisez vos bras avec des ciseaux devant votre poitrine.
4. Allongez-vous sur le sol et avec vos mains jointes derrière votre tête, effectuez la levée de l'affaire. Les genoux peuvent être tirés vers vous et vous pouvez laisser vos jambes allongées sur le sol. Dans le second cas, il est préférable de fixer les pieds, par exemple, sous le canapé ou sous la batterie.
5. Se pencher vers l'avant. Pour les hommes moins entraînés - toucher le sol avec les doigts. Le plus préparé devrait toucher le sol avec les paumes.
6. Effectuez le mouvement de rotation du bassin dans les deux directions.
7. Une excellente façon d'étirer les muscles sera l'exécution des mouvements agités avec vos jambes. Il est possible d'effectuer des balançoires sur les côtés, en les faisant d'abord un pied, puis en changeant le contraire. Effectuez cet exercice devrait être, appuyé contre tout support, comme un mur ou une table.

L'exercice du matin pour les hommes impliquel'inclusion de plusieurs exercices de musculation. Après l'échauffement, vous pouvez faire des pompes sur le sol. Un tel exercice étudie non seulement les muscles du dos, de la poitrine et de la ceinture scapulaire. Après de telles pompes, les organes internes commencent à se «réveiller» et fonctionnent mieux: le foie, les intestins, l'estomac, etc.

Si la maison a une barre transversale - cela en vaut la peineplusieurs tractions. Ne vous laissez pas emporter! Rappelez-vous que les exercices du matin pour les hommes ne visent pas à atteindre un maximum de résultats. Il suffit de remplir la moitié de votre quantité habituelle de tractions.

À la fin de la recharge, si le temps le permet, vous pouvez courir. Pendant la course, le corps est saturé d'oxygène, le système nerveux se calme et un exercice aérobique actif a lieu.

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