Nourrir pour un ensemble de masses - la base

Le culturisme est très populaire de nos jours,mais beaucoup ne réalisent même pas à quel point ce sport est difficile. Cela est dû au fait qu'il est inacceptable de se limiter à traîner le fer parce que d'autres éléments sont très importants ici: la nutrition, le respect du régime, les facteurs mentaux, etc. Dans cet article, nous allons décrire en détail comment la nourriture devrait être pour le recrutement de masse, et ce que cette masse est - nous allons expliquer ci-dessous.

Le but du gain de poids est d'augmenter le poidsathlète ayant un pourcentage prédominant de masse musculaire par rapport à la graisse. C'est-à-dire, lorsque vous tapez 10 kg est idéal, l'accumulation de 6-7 kg de muscle et seulement 3-4 kg de graisse. Après avoir recruté la masse désirée, l'athlète se rend à la deuxième étape - le séchage, qui consiste à brûler les graisses à 3-6%. Le séchage est un processus plutôt compliqué, car un bodybuilder doit renoncer aux glucides rapides (sucrés), aux aliments gras et aux boissons préférées. Cependant, c'est le moment où la fin justifie les coûts. Mais revenons à la nutrition. Ainsi, le régime pour le gain de masse est assez universel, adapté à la plupart des athlètes (il peut y avoir des particularités dans les ecto- et endomorphes). Voici les principaux principes de ce processus.

1. L'une des conditions les plus importantes pour augmenter la masseest une nourriture fractionnée - 5-6 fois par jour. Cela vous permet de ne pas charger votre système digestif et en même temps permettre l'apport de nutriments dans le sang tout au long de la journée. Les portions devraient être petites avec une teneur élevée en protéines et en glucides.
2. Les glucides sont la partie la plus importante de votre alimentation.la nutrition, car ils fournissent de l'énergie au corps. Environ 70% de la quantité totale consommée devrait être une nourriture riche en calories. Cependant, vous devez savoir que vous devez manger plus de glucides lents (différentes céréales), plutôt que rapide (bonbons), qui sont accélérés par le corps pour les dépôts de graisse. Ne pas oublier les fruits avec des légumes, riches en fibres précieuses, mais ils devraient représenter jusqu'à 30%.
3. En plus de réduire la consommation de fastles glucides, vous devrez également manger moins de matières grasses. Les graisses saturées (viande grasse, mayonnaise, saucisse et autres) sont particulièrement dangereuses. Mais ils ne peuvent pas être retirés de l'alimentation du tout, car alors le métabolisme peut être perturbé. Il sera utile de manger du poisson (même huileux) et de l'huile de poisson. Les glucides rapides peuvent également être utiles. Le moment le plus optimal pour leur utilisation sera la fin de l'entraînement, lorsqu'une fenêtre protéine-glucides s'ouvre.
4. Ne pas oublier le régime de boisson. Lors du recrutement de la masse musculaire, lorsqu'il y a beaucoup de réactions métaboliques dans le corps, l'eau est une partie importante, car elle est nécessaire au passage de toutes les réactions. Utilisez 2,5-3 litres par jour d'eau propre (thé, boissons et soda ne comptent pas).
5. La proportionnalité approximative peut ressembler à ceci:

• la teneur en hydrates de carbone est de 50 à 60%;
• la teneur en protéines est de 30 à 35%;
• la teneur en graisse est de 10-20%.

Voilà à quoi devrait ressembler une bonne nutritionensemble de masse. Cependant, sachez qu'il n'y a pas de relation idéale, car chaque personne est une personne unique. Si vous avez sérieusement décidé de faire de la musculation, il est préférable de consulter un formateur professionnel qui vous aidera à faire face à cette ponctuation. Aide à la collecte de masse musculaire peut nutrition sportive, y compris les protéines, les geyners, les acides aminés et la créatine. C'est un fait drôle qu'il y a 20 ou 30 ans, alors que l'industrie de la nutrition sportive n'était pas encore développée, les bodybuilders utilisaient des aliments pour bébés pour gagner de la masse. Pourquoi? C'est très simple. Basé sur le but, il était de très bonne qualité et avait en même temps 30-35% de protéines et 65-70% de glucides, ce qui en fait un excellent geyner. Que ne peux-tu pas penser à la poursuite d'un beau corps! Eh bien, les bases de la façon dont la nourriture devrait chercher un gain de masse, nous avons décrit. Et si vous étudiez une demi-année avec zèle, vous choisirez la nourriture «pour vous-même». Bonne chance!