La gymnastique des gentils est la garantie de la santé et de la longévité

Si vous n'avez pas le temps ou la possibilité de pratiquerdans la salle de gym, mais vous voulez toujours garder votre corps dans le ton, alors vous pouvez effectuer des exercices et à la maison. Cela vous permettra non seulement d'augmenter le tonus musculaire et de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, mais aussi de vous rendre plus sain et ainsi augmenter votre espérance de vie. Il y a beaucoup de complexes différents pour l'entraînement à la maison aujourd'hui, mais si vous avez une paire d'haltères, alors le choix optimal sera des exercices d'haltères.

Avantages

exercices d'haltères
Gymnastique Gangbang a un certain nombre de gravesavantages, et le plus important d'entre eux - est la simplicité et le manque de la nécessité d'acheter du matériel supplémentaire. Tout ce dont vous avez besoin pour les cours est une paire d'haltères. Ils n'ont pas besoin de beaucoup d'espace dans la maison et ils ne nécessitent aucun soin. En outre, ils sont utiles dans la mesure où ils peuvent imiter aussi précisément que possible tous les mouvements naturels que chaque personne fait dans sa vie. C'est pourquoi les exercices d'haltères sont si populaires dans la plupart des pays développés du monde. Il peut être utilisé à la fois comme un exercice du matin, et comme un entraînement à temps plein pour différents groupes musculaires.

Classes pour les femmes

exercices d'haltères pour les femmes

Pour les femmes, des exercices d'haltères aiderontplus mince et en forme. Il a un certain nombre de ses caractéristiques - le plus grand effet est la performance des exercices dans un cercle avec un assez grand nombre de répétitions (environ 15-20). Dans un jour d'entraînement, il est souhaitable d'effectuer des exercices pour tous les muscles du corps, et les haltères ne devraient pas être très lourds. Pour les femmes, le principe d'entraînement principal devrait être l'entraînement de haute intensité, parce que par nature ils sont très robustes.

Gymnastique pour les hommes

Gymnastique Gentile pour les hommes vise à la foispour maintenir le tonus musculaire, et pour construire la masse musculaire en parallèle avec la combustion de l'excès de graisse. Le plus souvent, le but d'un homme devient un ensemble de masse musculaire, et pour cela, vous avez besoin d'haltères plus lourds. Il est donc souhaitable que les hommes achètent des coquilles démontables avec suffisamment de crêpes supplémentaires.

Ils sont mieux servis par plusieurs types différentsformation. Par exemple, une séance d'entraînement peut être consacrée à des exercices pour les muscles du haut du corps, et l'autre pour le bas. Cette séparation sera efficace pour augmenter la masse musculaire.

Formation après 40 ans

Quand l'âge d'un homme passe quarante ansfrontière, certains changements commencent dans son corps. Ainsi, le niveau de synthèse de la testostérone diminue considérablement, ce qui entraîne une détérioration du tonus de la musculature et de l'état physique général. L'homme détériore le sommeil et tombe la capacité de travail, ainsi que le ralentissement du métabolisme, ce qui entraîne le corps commence à retarder activement la graisse.

Gymnastique douce pour les hommes après 40 ansvise à rétablir le bon contexte hormonal et la promotion de la santé globale. Il normalise le travail de tous les systèmes d'organes, en particulier cardiovasculaires. Entraînement systématique avec des haltères est garanti pour augmenter la durée et la qualité de vie de chaque homme, indépendamment de l'âge.

Complexes d'exercices d'haltères

À ce jour, il y a plusieurs centainesdivers mouvements qui peuvent être effectués avec des haltères pour travailler sur un groupe musculaire particulier. Les méthodologistes du sport sont engagés dans le fait qu'ils sont assemblés à partir des complexes de gymnastique haltères, destinés à des fins diverses. Certains d'entre eux nous donnerons dans cet article.

Il est bon de rappeler qu'il est nécessaire de sélectionner correctementhaltères de poids, et le nombre de répétitions dépend complètement de votre condition physique et le but que vous voulez atteindre. Avant l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer pour éviter d'éventuelles blessures. Si la température de l'air le permet, ouvrez la fenêtre afin qu'il y ait de l'oxygène libre dans la pièce.

Un ensemble approximatif d'exercices pourrait ressembler à ceci:

1. Entraînement sur le bas du corps:

entraînement au bas

  • Squats avec des haltères sur les épaules / sur les côtés du corps - 5 séries de 10-12 répétitions.
  • Attaques multidirectionnelles avec haltères / attaques de marche - 3-4 séries de 10 répétitions.
  • Pentes - 3 séries de 12 reps.
  • Se lève sur les chaussettes - 3 séries de 15-20 répétitions.

2. Entraînement sur le haut du corps:

entraînement corporel

  • Poussée d'haltères / un haltère dans la pente - 4 séries de 10-12 répétitions.
  • Banc de presse / dilution - 4 séries de 10-12 répétitions.
  • Mahi haltères dans les côtés debout / dans la pente - 3 séries de 12-15 répétitions.
  • Flexion de la main avec des haltères - 3 séries de 10-12 répétitions.
  • Extension du bras avec un haltère assis derrière la tête / dans la pente / couché - 3 séries de 10-12 répétitions.

Ne copiez pas aveuglément ce complexe. Ceci est juste un exemple de l'une des nombreuses options de formation. Choisissez les exercices qui vous conviendront le mieux. Essayez-vous les exercices que vous aimez avec des haltères. Ou faites quelque chose à vous.

L'essentiel est de changer régulièrement et périodiquement les exercices ou la forme de leur exécution pour que les muscles puissent travailler sous des angles différents.

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