À ce jour, très nombreux et positifs,et des commentaires négatifs sur la nutrition sportive, sur les protéines en particulier. Toutes les opinions très individuelles sur l'efficacité de ces types ou d'autres types de suppléments dépendent en grande partie du dosage correct, du programme d'entraînement, du type de protéine et ainsi de suite.
Dosage
Pour comprendre comment prendre correctement des protéines,D'abord, vous devez comprendre son dosage. En général, il y a des portions universelles qui doivent être observées lors de la prise d'un shake protéiné. Ils peuvent également être modifiés et ajustés en fonction de divers facteurs. La réponse à la question de la quantité de protéines à prendre par jour aidera à trouver le terme «équilibre d'azote», qui caractérise le rapport des acides aminés reçus et retirés dans le corps. Avec un indicateur positif, on pense que les muscles sont fournis avec la bonne quantité de protéines et qu'il n'y a pas de déficit en tant que tel. Mais le bilan azoté a ses limites supérieures, au-dessus desquelles il ne peut augmenter. Sa valeur optimale est atteinte en dosant les protéines à un taux de 1,8-2 grammes par kilogramme de poids. Dépasser cette portion n'a tout simplement aucun sens - le corps ne recevra pas de gain musculaire particulier, mais la charge sur l'intestin augmentera considérablement. La dose universelle d'apport est de 30 grammes.
Espèces de protéines
Une réponse supplémentaire à la question de savoir comment prendre correctement les protéines sera l'étude de la diversité de leurs espèces. Au total, il existe 3 variétés principales: rapide, lente et complexe.
Les premiers sont assimilés dans les plus brefs délais,qui donnent au corps une énorme quantité de matériaux de construction. Cela inclut les protéines de lactosérum et d'œuf. Il est préférable de les prendre après chaque séance d'entraînement et le matin. Comment prendre correctement les protéines avec un processus rapide d'assimilation? En moyenne, vous devez le faire 4 à 6 fois par jour. Entre autres choses, 50% de ces protéines devraient provenir de la nourriture naturelle.
Les protéines lentes sont représentées par la caséine, quisont obtenus à partir du lait. Il doit être pris avant le coucher et pendant de longues périodes entre les portions de nourriture naturelle. Les personnes amincissantes peuvent les remplacer par un dîner ou un déjeuner.
Le troisième type consiste en rapide et lentsimultanément - combiné. Ils peuvent être pris à n'importe quel moment de la journée ou de la nuit: même deux heures avant le début de l'entraînement ou avant le coucher. Ils peuvent remplacer des méthodes entières d'aliments naturels. Combien de prendre des protéines et combien? Il est recommandé d'utiliser une dose universelle égale à 30 grammes. Les protéines combinées peuvent être prises 3 fois par jour, sinon les remplacer par des repas.
Ainsi, en prêtant attention au type de produit etson dosage, vous pouvez répondre à la question de savoir comment prendre correctement les protéines. Avant de les utiliser, il est fortement recommandé d'étudier les informations sur l'emballage. En règle générale, chaque entreprise-fabricant établit son propre dosage. Sur la base de cela et les informations que vous avez reçues de cet article, vous pouvez déterminer indépendamment les volumes d'un type particulier de produit, surveiller ses astuces uniques par jour. Nous espérons que les informations sur la façon de prendre correctement les protéines ont été utiles et intéressantes pour vous.
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