Chaque athlète sait que la clé du succès et de la victoire est la persévérance et le travail. Entraînement éreintant quotidien avec l'élaboration de techniques de mouvements et d'autres qualités.
Le désir d'atteindre les mêmes résultats élevés queathlètes de renommée mondiale, se pose dans beaucoup. Mais seulement quelques-uns y parviennent, parce que tout le monde ne pourra pas supporter l'entraînement de Muhammad Ali. Il était fiancé tous les jours, six fois par semaine. L'intensité de la classe était toujours contrôlée dans le temps. La durée des approches et du repos, le nombre de répétitions était strictement marqué et effectué sans indulgences et indulgences. La durée des cours était de 1 heure à 1 heure et demie.
L'entraînement était un cycle d'entraînement complexe, planifié et contrôlé par l'entraîneur Angelo Dundee.
La journée a débuté par un petit tronçon, puis en faisant du jogging à 5h30. Il a parcouru une distance de 6 milles en environ 40 minutes. Toujours couru dans des bottes de l'armée.
Le petit déjeuner était composé de produits naturels,jus d'orange et eau. Communication avec la presse - jusqu'à 12h30. Entraînement dans le hall. Pour le déjeuner et le dîner: poulet, viande, légumes, fruits, jus et eau. Après le dîner - communication avec la presse. Durée du sommeil - en fonction de l'état de santé.
Chaque entraînement a commencé avec un échauffementdurée 15 minutes. Pour réchauffer et préparer le corps pour les charges principales peuvent être des exercices simples. Ce sont les pentes sur le côté, tourne et saute sur les chaussettes.
L'échauffement s'est poursuivi avec le travail sur les mouvementset le développement de la vitesse de frappe, composé de 5 tours de 3 minutes. Cette technique est appelée "se battre avec l'ombre". À la fin de chaque tour, un repos de 30 secondes était autorisé.
Le programme d'entraînement de Muhammad Ali comprend des exercices obligatoires.
Sparring fait partie de chaque entraînement. Sa durée augmente à mesure que la charge augmente. Le temps maximum en sparring est à la fin du cycle d'entraînement.
Mohammed Ali utilisait-il des haltères et des haltères? L'athlète d'entraînement est passé sans utiliser de poids supplémentaires. Tous les exercices ont été effectués avec leur propre poids. Par exemple, l'entraînement des muscles de la presse était un complexe de plusieurs exercices.
Le premier est une torsion droite allongée sur le dos. La seconde est une torsion droite allongée sur le dos avec des mouvements circulaires simultanés des jambes ("bicyclette"). Le troisième est de lever les jambes.
Les trois exercices Ali a répété 300 fois. Le temps de fonctionnement est de 15 minutes. Le repos entre les exercices était de 1 minute chacun.
Après l'entraînement en force, 9 minutes de travail sur une poire rapide. 1 minute de repos.
Puis 20 minutes sur une corde avec un mouvement constant: sur un cercle, en avant, en arrière et d'autres variantes. Il ne s'est jamais arrêté. Selon l'entraîneur Dundee, rester debout est dangereux.
Chaque athlète a des exercices préférés et mal aimés. Mais quel genre d'exercices Muhammad Ali a-t-il fait avec bonheur? Entraînement avec une corde à sauter et un "combat avec l'ombre".
En plus de faire du jogging le matin, l'athlète a ramassé des pierreset a demandé à son frère de les jeter sur lui. Une telle technique inhabituelle a travaillé sur le sentiment de distance et d'impact. Et si au début Ali est allé avec des contusions, puis au fil du temps, il a travaillé la technique de la pierre d'esquive.
Peut-être, grâce à cette technique, sonpropre style dans le ring: "danser" autour de l'adversaire avec ses mains vers le bas, sur ses orteils. En raison de cette technique, l'adversaire a fait une erreur, fait un coup de balayage qui reflètent et Muhammad Ali. L'entraînement pour l'athlète était une composante importante. 6 fois par semaine, il a pratiqué la technique, la coordination et la réaction, la force accrue, la vitesse et l'endurance.
Grâce à sa persévérance et à son travail, il a obtenu des résultats phénoménaux dans le sport.
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