Les exercices de base sont la base de toute formation

La base de tout sport est basiqueexercice. Si un athlète n'a pas maîtrisé les techniques de base et les compétences de base, il est peu probable qu'il obtienne des résultats significatifs. Ceci s'applique à la fois à la lumière et à l'haltérophilie.

En outre, que les exercices de base sont conçusPour renforcer tout le corps en général, les mêmes exercices sont également pour les groupes musculaires individuels. Par exemple, les mains peuvent être développées de douzaines de manières différentes, mais les exercices de base sur les biceps, les triceps et les avant-bras sont fondamentaux pour eux.

Que signifie la définition des "exercices de base"?

Différentes sources définissent la baseexercices pour construire un corps. À bien des égards, cela dépend de l'expérience, des préférences personnelles et de la nécessité de développer des groupes musculaires à la traîne. Mais en tout cas, les plus importants d'entre eux sont les exercices qui impliquent le nombre maximum des plus gros muscles et qui sont la base de l'activité vitale de l'organisme entier.

Les principaux groupes comprennent les muscles du sein,dos et jambes. Ils sont les plus impliqués dans la vie quotidienne et prédéterminent le développement global du corps. Par conséquent, les exercices de base de base visent à leur développement.

Types d'exercices de base

Le meilleur exercice pour le développement du sein estbanc de presse. Il n'entraîne pas seulement le sein lui-même, mais exerce également un effet sérieux sur le muscle du triceps (triceps). Avant de commencer une presse de poids, le débutant devrait apprendre à le faire correctement.

Pour ce faire, prenez une barre vide et appuyez dessusjusqu'à ce qu'il apprenne à passer sur la poussée du projectile de lui-même environ deux secondes, et sur l'abaissement - trois à quatre secondes. Seulement après cela, vous pouvez procéder à une augmentation progressive du poids.

Suivant sont les exercices de base sur le dos, le meilleur dece qui est considéré comme un pull-up par une large prise pour la tête. En plus du développement de la partie supérieure de l'exercice dorsaux musculaire est en grande partie développe les biceps (biceps) et a un effet secondaire sur l'avant-bras.

Un autre exercice important est letraction. Habituellement, il utilise beaucoup de poids, donc pour assurer la sécurité du dos est préférable d'utiliser une ceinture d'haltérophilie. La barre doit être solidement fixée dans les mains et redressée. Après cela, elle retourne à l'endroit, et l'exercice est répété le nombre requis de fois. Le deadlift construit les muscles longitudinaux du dos, et affecte également les avant-bras et les jambes.

Les squats sont aussi l'un des basiquesmouvements Ils développent les muscles des hanches et du dos, en particulier la partie inférieure. Cet exercice est effectué avec une barre sur les épaules. La principale chose dont il faut se souvenir pendant le squat - le dos doit toujours être à plat, et le corps ne doit pas se pencher en avant en même temps.

Il faut dire que le développement des muscles abdominaux est égalementpeut être attribué aux exercices de base, car ils sont responsables de la stabilité générale du corps pas moins que le dos ou les jambes. Les muscles abdominaux (presse) sont entraînés à s'allonger. De plus, la partie supérieure de la presse est renforcée par la levée du tronc, et la partie inférieure par le relevage des jambes.

Combien de temps faut-il pour faire des exercices de base

Les exercices de base devraient toujours être faits. Pendant que vous construisez un corps, ils seront décisifs pour vous. Tous les autres mouvements deviendront importants à mesure que vous maîtriserez les techniques de base, mais sans lui, il vous sera difficile d'obtenir de bons résultats.

L'ensemble de base ne comprend pas d'exercices pour le développementpopulaire parmi les biceps débutants. Mais pour les professionnels, un biceps bien développé n'est pas une définition d'un athlète proportionnellement développé. Sans faire les bases, un gros biceps va plutôt apporter un sourire que le respect. De plus, les professionnels préféreront prêter attention à l'entraînement de l'avant-bras ou du tibia plutôt qu'au muscle du bras du biceps.

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