Les muscles les plus larges du dos. Les exercices pour leur développement peuvent être effectués même par les débutants

Les muscles du dos donnent au corps une attraction spéciale. Les muscles les plus larges soulignent les épaules et donnent à la figure une masse. Il y a beaucoup d'exercices pour le développement de ce groupe de muscles.

Les muscles du dos les plus larges, exercices de développementqui sont assez complexes, dans l'anatomie du corps humain est l'un des plus grands groupes musculaires. Les exercices pour les muscles obliques du dos sont moins populaires que les techniques de développement des bras ou de la poitrine. Des complexes d'exercices pour le développement de la musculature latérale devraient faire l'objet d'une attention particulière. Conditionnellement, ils peuvent être divisés en isolés et de base.

Les exercices de base impliquent généralementun grand nombre de grands groupes musculaires. Ce type comprend des pull-ups classiques sur la barre, tirant la barre vers la poitrine, traction de la tige en forme de T vers la poitrine. Tous les autres doivent être considérés comme isolés.

Particulièrement bien développe les muscles du dos les plus largestirant sur la barre transversale, avec l'aide de cet exercice, ils peuvent être faits large et plus fort. Il existe de nombreuses variantes de tractions, les techniques sont différentes, elles distinguent les grips habituels et étroits, les grips larges et inverses. Si vous voulez élargir les muscles, il vaut mieux tirer sur la tête en touchant l'arrière de la barre. En tirant une poignée étroite fournit une charge supplémentaire sur les bras biceps et le bas du dos, une large prise lorsque la tension secteur tombe musculaire lat.

L'un des exercices les meilleurs et les plus efficacesPour les muscles les plus larges du dos est considéré comme la tige de traction à la poitrine. Cet élément favorise l'épaississement de ce groupe musculaire. Les exercices restants sont différentes variations de cette traction et ont pour objectif principal - de souligner les muscles les plus larges dans une certaine zone. Les exercices pour les muscles de l'épaule se chevauchent souvent avec l'entraînement pour le dos. Parmi les méthodes de balancer les épaules, vous pouvez mettre en évidence le banc de musculation, assis et debout, avec des haltères debout côte à côte et les autres.

Ce sont des exercices de base sur les épaules, mais, comme dansDans d'autres cas, il y a une masse d'exercices indirects. Par exemple, des pompes au sol et des pompes sur les barres asymétriques agissent également sur les épaules en avant, lorsque la paillasse est mise en marche, la partie avant et la partie centrale du muscle humérus entrent en action. Beaucoup de systèmes complexes d'exercices comprennent l'élaboration simultanée du dos et des épaules, en raison du fait que ces groupes de muscles sont impliqués à la fois dans la plupart des exercices de base.

Pour le groupe des exercices qui devraient latissimus dorsi combiner la puissance et la direction du travail sur l'endurance, vous pouvez faire un plan d'étude séparée.

Afin de bien effectuer la traction de la tige àla poitrine doit être placée pieds sur la largeur des épaules, puis incliner le corps à un point tel qu'il prend une position presque parallèle à la semi-position. Après cela, vous devriez redresser votre dos et prendre la barre avec vos mains. Ensuite, effectuez le mouvement pour tirer la tige dans le milieu de l'abdomen, puis abaissez-le d'une manière douce. Dans le processus de faire cet exercice, vous n'avez pas besoin de mettre le cou sur la surface du sol jusqu'à ce que vous faites le nombre prévu de répétitions. Pour niveler le traumatisme, effectuer cet exercice, en aucun cas le dos ne doit être arrondi, comme dans le type deadlift. Si vous voulez réduire la charge sur la région lombaire et réduire le risque de blessure, vous devez vous allonger sur le banc avec la surface abdominale, de façon à ce que la barre se trouve dessous, puis prenez la barre fermement et essayez de la tirer dans la poitrine.

Il devrait être extrêmement prudent lorsque l'entraînement sur les muscles latissimus du dos, les exercices effectués pour leur développement, peuvent porter un fardeau important sur la colonne vertébrale.

En résumé, on peut noter que la baseLes exercices de l'athlète, le muscle de pompage de la partie dorsale du corps, sont reliés à la barre. Pour développer les muscles les plus larges du dos, l'exercice est suffisant pour effectuer deux fois dans un cycle hebdomadaire. Avec des cours réguliers dans quelques mois, vous verrez un véritable effet.

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