Malgré le fait qu'il est préférable de perdre du poids lentement, mais avecCela ne nuit pas à votre corps, très nombreux sont ceux qui essaient dans les plus brefs délais de perdre beaucoup de poids. Il est tout à fait possible de perdre du poids en un mois, en faisant des exercices physiques. Levez-vous tôt le matin pour avoir du temps libre pour pratiquer. Travailler sur le complexe Strelnikova, qui est très efficace pour aider à perdre du poids. Si vous faites deux exercices de base à partir de ce complexe, très vite vous deviendrez mince. Commençons par des exercices appelés "Ladoshki". Devenez, pliez les bras dans les coudes, tout en dépliant vos paumes comme si vous étiez un psychique. Faites des respirations bruyantes et rythmées, en même temps comprimez vos mains dans les poings. Quatre fois, inspirez l'air par le nez. Ensuite, posez vos mains et prenez une pause de quatre minutes. Encore une fois, inspirez quatre fois, puis faites une pause à nouveau.
L'exercice suivant s'appellera "Pogonchiki". Devenez droit, brossez vos mains dans les poings et appuyez sur votre estomac au niveau de la ceinture. Inspirez, à ce moment-là, appuyez vos poings sur le sol. Tendez vos épaules et redressez vos bras. À l'expiration, détendez vos épaules et tenez-vous dans la position de départ. Après cela, prenez huit respirations et après quatre secondes de pause, répétez huit autres respirations. Un tel exercice doit être fait 12 fois. Pour perdre du poids en un mois, faites ces exercices tous les jours, ne soyez pas paresseux.
Après avoir fait les exercices,des charges, ce peut être des exercices avec des haltères ou autre chose. La prochaine demi-heure, vous devez effectuer un exercice aérobique. Cela peut être la danse ou le saut, ainsi que la course ou l'aérobic. Après cela, une autre demi-heure, dépenser pour des exercices de flexibilité. Après le cours, prenez une douche de contraste.
Pour perdre du poids en un mois, complexeprocédures. Donc, après une douche, massez avec du sel. Prenez un luffa, saupoudrez-le de sel et frottez-le sur tout le corps en mouvements circulaires. Pour la zone visage et décolleté, utilisez des glaçons. Après avoir pris une douche, réchauffez le corps en le frottant avec une serviette. Faire un auto-massage. Pour cela, masser les zones à problèmes avec les deux mains, en commençant par les pieds. Au cours d'un tel massage, tendez les zones qui massent. Ensuite, pincez la peau, puis frottez et caressez votre corps. De cette façon, vous supprimez la tension qui se produit lorsque vous piquez. Pendant le massage, utiliser de l'huile de massage. Après cela, vous pouvez aller au travail. Ne pas oublier de faire des exercices du complexe Strelnikova afin de perdre du poids en un mois.
Il y a plusieurs règles de base en nutrition,adhérant à laquelle vous allez rapidement perdre du poids. Premièrement, la portion ne doit pas dépasser trois cents grammes. Vous devez manger au plus tôt 2,5 heures après un repas précédent. Plus le plat que vous mangez est petit, mieux c'est.
Deuxièmement, manger avec une petite cuillère. En outre, manger de petits morceaux, tout en mâchant de la nourriture pendant une longue période. Et enfin, n'oubliez pas que la nourriture principale devrait être les fruits et légumes. Dans les aliments, il ne devrait pas y avoir de conservateurs, de colorants et de levure chimique. Avec l'aide de la bonne nutrition et de l'exercice, vous décidez rapidement la question de savoir comment perdre du poids en 1 mois.
Si vous remplacez la nourriture solide habituelle par du liquide,tels que les bouillons, les soupes, le lait, les décoctions, puis très vite vous perdez du poids. Il y a un régime liquide, avec lequel vous pouvez perdre du poids par mois de 15 kg. Qu'est-ce qui est inclus dans le régime alimentaire d'un tel régime? Premièrement, c'est un bouillon d'avoine. Pour sa préparation faire bouillir dans un litre d'eau un demi-verre de farine d'avoine. Ensuite, filtrer le bouillon. Également dans le régime alimentaire au cours de ce régime comprend le jus de légumes, qui est mélangé avec de l'eau bouillie dans un rapport de 1: 1. En outre, chaque jour, vous devriez boire du jus de fruit dilué au tiers avec de l'eau bouillie. Encore faut-il boire du lait faible en gras, du kéfir et du bouillon de viande écrémée. Et complété avec un menu de compote sans sucre et bouillon de légumes non salé. Buvez tous les liquides de la liste tous les jours, et commencez avec de la farine d'avoine, et avant d'aller au lit, boire du kéfir. Le volume quotidien de liquide ne doit pas dépasser trois litres par jour. D'un tel régime, vous devez sortir à droite. Le premier jour après la fin du régime, cuire les légumes et les manger toute la journée, et en petites portions. Le deuxième jour après la fin du régime, en plus des légumes bouillis, mangez un bol de porridge, une tranche de pain, et dînez avec du chou cru et des carottes. Le troisième jour, vous pouvez manger normalement, mais en même temps limiter la consommation d'aliments gras et ne manger que deux morceaux de pain.
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