Voyons comment vous étirer correctement votre dos

Et tu es conscient que tes mouvements et ta postureparle de ton âge? expert sportif célèbre Joseph Pilates dit à l'époque que l'âge du corps humain dépend directement de la santé de son dos. Si elle est en bonne santé, alors vous aurez l'air plus jeune et se sentir mieux. Si vous faites régulièrement des exercices pour le dos, dont les images sont présentées dans cet article, il aidera à augmenter le tonus musculaire, grâce à laquelle vous pouvez améliorer l'apparence, se sentir, en même temps acquérir une bonne posture. Ceux qui veulent renforcer les muscles du dos et en même temps la souffrance de la douleur dans sa région, sera intéressé par ce qui suit l'exercice efficace et utile.

comment étirer votre dos
Comment puis-je étirer mon dos avec l'exercice Back Stretching?

Si vous voulez vous détendre votre colonne vertébrale, alorsL'exercice est pour vous. Cela devrait être fait tous les jours, mieux après l'école ou au travail - dans ce cas, vous ressentirez l'effet nécessaire. En l'exécutant, vous pouvez utiliser les muscles abdominaux, les fléchisseurs et les extenseurs de la colonne vertébrale. Assis sur le tapis, vypryamte dos, les épaules se détendent, les bras prolongent vers l'avant, en les plaçant sur la largeur des épaules. À un angle de 90 degrés, pliez vos pieds. Faites un soupir plein. Expirant, commencez lentement à tomber, tout en arrondissant la colonne vertébrale, et les mains tirent vers l'avant. Inhaler profondément et tirer la colonne vertébrale. En expirant, dépliez la colonne vertébrale, en commençant par la taille. En fin de compte, redressez les vertèbres de la section cervicale. Faites 4 approches au minimum.

comment étirer les muscles du dos

Comment étirer le dos avec l'exercice "Tirer les jambes"?

L'exercice suivant aidera à étirer le basmuscles du dos et muscles abdominaux. Si vous ne savez pas comment étirer votre dos, alors allongez-vous sur le tapis sur votre dos, levez vos épaules et la tête au-dessus du sol, tout en appuyant sur la presse abdominale. Les épaules doivent être redressées. La jambe droite doit être pliée au niveau du genou, tout en la tirant vers la poitrine, et la jambe gauche vers le haut de 45 degrés. À son tour, changez vos jambes, en les tirant, tout en attirant une jambe ou l'autre. Pour augmenter la charge, ne rapprochez pas le genou du repère de 90 degrés. Cet exercice est répété vingt fois, sans oublier de dessiner constamment dans votre ventre et de respirer profondément. Il est nécessaire pour étirer les muscles abdominaux et lombaires.

Comment étirer votre dos avec l'aide de l'exercice "Swam!"

Exercices pour le dos de la photo
C'est l'un des exercices les plus populaires. En pensant à comment étirer les muscles du dos, il est préférable de le choisir, car en les coupant intensément pendant l'exercice, vous travaillez simultanément et la presse abdominale.

Allongé sur le ventre, vous devez étirer vos jambes et vos brascôté. Inspirez, puis tirez dans les muscles de la presse. La poitrine et la tête sont légèrement relevées, le nez est dirigé vers le sol. Le cou reste donc sur le général ou commun avec une épine dorsale d'une ligne.

Déchirer sur l'inspiration du sol de la jambe gauche et à droitemain, restez dans cette position. Après cela, levez votre bras gauche et la jambe droite, puis restez dans cette position. Les hanches et la poitrine doivent être arrachées du sol. N'arrêtez pas de changer de mains et de pieds, d'inhaler et d'expirer alternativement pour en prendre jusqu'à cinq.

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