Tout homme aimerait avoir un large dos - un symbole de masculinité et de fiabilité. Particulièrement efficaces sont les muscles latissimus bien développés du dos, appelés «ailes» chez les gens ordinaires.
Comment puis-je pomper mes muscles du dos? Pour le développement des ailes, il y a plusieurs exercices avec une barre, des haltères ou un poids propre. Le plus populaire d'entre eux: tractions, push-ups, poussées. On croit que les ailes réagissent bien à la charge, mais les athlètes novices devront passer beaucoup de temps et faire beaucoup d'efforts pour que le dos soit en forme de V attrayant.
Pull-ups
L'un des exercices les plus efficaces pour les ailes est les tractions sur la barre transversale. Comment balancer les ailes sur la barre?
En bodybuilding, la traverse est un favoriune coquille d'athlètes pour augmenter la largeur du dos. Le meilleur exercice consiste à tirer une large prise. Pour ce faire, vous devez prendre la barre transversale afin que les bras soient plus larges que les épaules. Tendez la main et détendez-vous complètement. Puis remonte toi, essayant d'atteindre le menton avec le menton. Revenez à la position d'origine. Une aggravation dans ce cas est son propre corps.
Une autre option pour faire cet exercice est de tirer la tête. Dans ce cas, l'arrière du cou doit être tiré vers la barre transversale.
En règle générale, les athlètes débutants ne peuvent pas tirer plus de 2 ou 3 fois. Pour obtenir des résultats, vous devez effectuer au moins 30-40 répétitions.
Push-ups
Comment balancer les ailes avec des pompes? C'est l'un des exercices les plus accessibles et polyvalents en musculation, dans lequel un grand nombre de muscles sont impliqués, y compris les ailes. Les muscles les plus larges du dos sont entraînés avec des push-ups avec un positionnement de bras large.
Prendre une position allongée en mettant l'accent sur les bras droits,de sorte qu'ils sont placés plus large que les épaules. Gardez votre dos droit, gardez votre tête baissée et ne pas intimider. Pliez les bras dans les coudes pour que vous touchiez presque le sol avec votre poitrine. Revenez à la position initiale, mais les mains ne s'étendent pas complètement, les muscles abdominaux restent en suspens.
Tige de tige de poussée dans la pente
Cet exercice est considéré comme l'un des meilleurs pourtravailler sur les ailes. Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de contrôler la charge: elle doit se situer sur le dos, pas sur les biceps. Comment balancer les ailes avec une barre?
Position de départ: les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, le corps est incliné vers l'avant parallèlement au sol, le dos est redressé, le regard est dirigé vers l'avant, la barre tient une prise droite, les bras sont au niveau des épaules. Tirez la barre à la taille, en se concentrant sur les muscles latissimus du dos. La traction doit être effectuée au détriment des muscles du dos et non des mains. Les lames essaient de rassembler. Revenez lentement à la position de départ. Avant d'effectuer le tirage de la tige de travail, il est recommandé de se réchauffer avec des poids légers.
Tirage d'haltères à la ceinture
Pomper le dos le plus large du dos il est possible et au moyen des haltères. Comment balancer les ailes d'haltères?
Stand à côté du banc avec une pochette d'haltère pour vousdans le bras baissé droit. Maigre et maigre avec votre bras gauche et votre genou gauche sur le banc. Le dos est parallèle au sol, la jambe droite est légèrement courbée, regardant vers l'avant. Inspirez profondément, retenez votre souffle et tirez l'haltère à votre taille, en essayant de soulever le coude le plus haut possible. Pendant une seconde, restez dans cette position, en sollicitant au maximum votre dos. Puis expirez, revenez à sa position d'origine. Après avoir terminé l'exercice le bon nombre de fois, changez de main.
Comment balancer les ailes pour construire la masse musculaire? Pour cela, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour les ailes avec des poids importants. Vous devez choisir le poids de sorte que le nombre maximum de répétitions soit 6-8 fois dans l'approche.
L'entraînement sur le relief consiste en de nombreux exercices avec un faible poids, mais un grand nombre de répétitions - 20 fois dans l'approche.
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