Les muscles de l'écorce comme gage d'un dos sain

Musculo-squelettique
La colonne vertébrale est l'épine dorsale de notre corps, autour dequi forme les muscles humains. Et la santé de la colonne vertébrale est simplement nécessaire pour l'existence normale de l'homme. Une colonne vertébrale en santé est la garantie de notre mouvement. Et le mouvement c'est la vie. L'entraînement pour les muscles du dos peut résoudre de nombreux problèmes:

  • Évitez de nombreuses maladies du dos et de la colonne vertébrale.
  • Rendre la posture correcte et belle.
  • Augmente l'endurance des muscles du dos et du corps dans son ensemble.
  • Augmenter la flexibilité des muscles du dos et de la colonne vertébrale.
  • Améliorer la coordination des mouvements.

Actuellement, pour renforcer les muscles du dosDe nombreuses méthodes et exercices ont été développés, des simulateurs spéciaux ont été créés. Pour créer un cadre solide autour de la colonne vertébrale, vous devez d'abord entraîner les muscles de l'écorce.

Les muscles centraux profonds qui envoient des commandes aucorps supérieur et inférieur. Ils sont les muscles de l'écorce. Pour la formation, des exercices simples sont utilisés, ce qui nécessite beaucoup d'efforts. Vous pouvez commencer avec un petit nombre d'approches et augmenter la charge au fil du temps. Lorsque vous effectuez des exercices pour les muscles de l'écorce, en plus de tous les points positifs ci-dessus, vous obtenez une taille mince et une forte pression. Depuis que vous travaillez avec des muscles, l'écorce dans l'entraînement supplémentaire pour la presse n'est pas nécessaire.

Muscles de l'écorce, exercices pour la formation

  1. Allongez-vous sur votre dos. Tirez vos jambes vers le bas et levez vos mains vers le haut. Levez vos mains et vos pieds vers le haut, en les arrachant du sol.
  2. Allongez-vous sur votre gauche. Tirez vos jambes, sortez vos chaussettes de vous-même. Le bras gauche doit être tiré vers le haut et le bras droit doit s'appuyer contre le sol. Soulevez vos jambes et le haut du corps, y compris votre bras gauche, en gardant votre équilibre avec le droit. Répétez sur le côté droit.
  3. Allongez-vous sur le ventre. Sortez vos bras et vos jambes. Levez vos mains et vos pieds vers le haut, le plus haut possible, en arrachant toujours le sol.
  4. Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux, les mains vers le haut. Levez vos hanches aussi haut que possible, en sollicitant vos fesses et vos muscles dorsaux. Maintenez dans cette position pendant quelques secondes.

Si vous ne ressentez pas de forte charge pendant l'exercice, vous devez ajouter des amplificateurs. Par exemple, utilisez du poids sur vos pieds.

Exercices de yoga pour le dos
Pour entraîner les muscles du dos est également trèsefficace sera le yoga. Les exercices pour le dos du complexe de yoga vous aident à étirer les muscles, les détendre, éliminer ou soulager la douleur, soulager la sensation de fatigue. Mais vous devez vous rappeler que vous ne pouvez commencer le yoga qu'après avoir consulté un médecin, car il existe des contre-indications (hypertension artérielle, problèmes de colonne vertébrale, etc.). En plus de résoudre des problèmes physiques externes, le yoga affecte positivement la condition des organes internes et votre état spirituel, l'humeur.

Exercices pour le patient de retour
Exercices pour le patient de retour seulementaprès avoir consulté un médecin. Dans la formation comprennent souvent des exercices sur les muscles de l'écorce. Dans les sensations de douleur graves peuvent se détendre avant de retourner les muscles et la chaleur avec une compresse chaude pendant 20 minutes ou une crème chauffante. Pour commencer les exercices, il vaut mieux de haut en bas, c'est-à-dire d'un service cervical à une longe.

Compléter une formation est nécessairement un étirement. Cela vous permet de détendre les muscles, de les rendre plus élastiques, de fixer le résultat.

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