Exercices pour renforcer le dos.

La transition d'une personne en cours d'évolution de la marche àquatre membres à une position verticale moderne, était le début des problèmes associés au dos. La position verticale du corps, bien sûr, nous donne beaucoup d'avantages, mais, contrairement aux animaux, parlant couramment avec son corps, une personne, malheureusement, ne dispose pas de tels pouvoirs. Nous oublions très souvent de notre dos, de son renforcement, de l'entraînement de ses muscles. Le résultat - la douleur lombaire et toutes sortes de maladies des organes internes.

Nous passons constamment beaucoup de tempsposition assise, cela conduit à la perte du tonus musculaire naturel. Le renforcement des muscles du dos, si combiné avec l'activité motrice, prévient le mal de dos, stimule un excellent bien-être physique et mental.

Si vous avez des problèmes de dos ou si vous avez décidésérieusement prendre soin de sa santé, le meilleur de tous, agissent dans l'ordre suivant. Tout d'abord, vous devez apprendre à vous détendre et à tendre les muscles dorsaux, et seulement ensuite commencer à les renforcer, en faisant des exercices réguliers pour renforcer le dos. Et seulement après avoir réussi à surmonter ces étapes - balancez votre dos.

Une caractéristique distinctive de toute mécaniquesystème - sa cyclicité. Le stress est la relaxation. Donc ça arrive avec le dos. C'est un processus naturel - pendant la journée, nous sommes actifs, et le soir nous restons au lit. Le but principal d'effectuer des exercices pour renforcer le dos est de lisser la transition nette de la relaxation à la tension musculaire et le dos.

Imaginez la situation - vous êtes venu du travail, bien sûr, très fatigué, mais le plus important - le dos est insupportablement bruyant. Nous allons essayer de le mettre en ordre et d'effectuer des exercices pour renforcer le dos:

A. Allongez-vous sur le dos devant un canapé ou une chaise. Mettez vos mains derrière votre tête et avec le dos de vos mains, s'appuyez contre le siège du canapé, pliez vos genoux et détendez-vous.

B. Avec effort, soulevez le boîtier et restez dans cette position pendant un moment. Maintenant détendez-vous à nouveau. Cet exercice devrait être répété au moins trois fois. Ensuite, prenez une courte pause et répétez l'exercice. Bientôt, vous sentirez que la douleur dans votre dos a lâché.

Si votre travail implique une constanteassis en position assise, vous connaissez probablement cette sensation désagréable lorsque les muscles du dos, comme on dit, «deviennent engourdis». Il y a des exercices assez simples pour renforcer le dos, empêchant efficacement cette condition. En outre, il est possible de les exécuter même sur le lieu de travail.

A. S'asseoir sur une chaise, lever les deux mains et les plier aux coudes. Maintenant, tournez les paumes de vos mains vers l'avant.

B. Gardez vos mains au niveau des épaules devant vous, afin que les coudes et les paumes se touchent. En faisant cet exercice, vous devriez sentir comment vos muscles du dos se serrent. La respiration doit être douce, essayez de ne pas lever les épaules. Répétez tous les huit ou dix fois.

Les exercices suivants pour renforcer le dosaider à maintenir la mobilité articulaire et spinale. Si vous souffrez régulièrement de douleurs dans les genoux ou les épaules - ne prenez pas de risques, avant de commencer ce gymnase, il est préférable de consulter un spécialiste.

A. Tenez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit. Pliez vos mains légèrement dans les coudes. Maintenant, un par un, retirez vos mains du sol. Pour un bon résultat, le rythme de cet exercice devrait être d'au moins 110 fois par minute.

B. Au début du second exercice, revenez à la même position de départ. Soulevez simultanément votre bras gauche et votre genou droit, puis vice versa - levez votre bras droit et votre genou gauche. L'exercice répète au moins 20 fois, en essayant d'adhérer à un rythme clair.

Beaucoup recherchent les meilleurs exercices pour le dos,que certaines techniques de magie les soulageront une fois pour toutes des problèmes de douleurs dans les muscles et la colonne vertébrale. Cependant, il a été prouvé depuis longtemps que les meilleurs exercices sont ceux qui sont effectués régulièrement. Faites de la gymnastique, marchez plus, faites des exercices simples à l'arrière de la maison et au travail, et le résultat ne sera pas long.

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