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La formation de dos d'un homme devrait être dirigéesur la formation d'une figure en forme de V viril. Un torse en forme de V a toujours été le symbole d'un corps masculin sain et entraîné. Pour choisir la façon la plus appropriée de prendre des exercices sur les muscles du dos, vous devez bien connaître les fonctions de chacune de ses parties - pour quels mouvements il répond. Les exercices sur les muscles du dos peuvent être grossièrement divisés en exercices pour les parties inférieure, moyenne et supérieure. Chacune de ces parties consiste en plusieurs muscles distincts.

Ainsi, le haut du dos est constitué d'un muscle,ce qui soulève l'omoplate, les muscles rhomboïdes et trapèzes. Grâce à eux, les pagaies du dos se soulèvent et les épaules peuvent bouger d'avant en arrière. Pour obtenir une silhouette virile classique en forme de V, il est nécessaire de pomper cette partie dès le plus jeune âge et, par conséquent, ces muscles du dos. Exercice, il est souhaitable de répéter tous les jours.

L'entraînement du dos dans sa partie médiane n'est pas si facile,parce qu'il contient un très grand nombre de muscles. Parmi eux se trouve un muscle rond - grands et petits, arêtes, les muscles les plus larges, une partie du muscle le plus long, des muscles déchiquetés et postérieurs. La partie médiane du dos est responsable des mouvements des bras levés - en bas, en arrière, et aussi cette partie est capable de soulever et de soutenir le corps humain au cas où la position de l'épaule est fixée. Une attention particulière de tous les muscles de la partie médiane doit être donnée au muscle le plus large, en le pompant en premier lieu - en fait, il est le plus grand et le plus fort de tous énumérés ci-dessus. Sélectionnez des exercices pour les muscles du dos de telle sorte que tout d'abord impliquer les muscles latissimus. La forme, la force et la performance de la majeure partie du dos, plus précisément de la partie supérieure et de la partie médiane, dépendent de la façon dont le muscle le plus large est développé.

Le bas du dos est le muscle de la côte iliaque, ainsi que la partie inférieure des muscles dits les plus longs.

Donc, maintenant plus spécifiquement sur ce qui est nécessaireceux-ci ou d'autres muscles des exercices de dos. Pour purger le latissimus - l'un des muscles les plus fonctionnels de back-office, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices, pomper les muscles du dos. Les exercices sont conçus pour former les dorsaux et ne nécessitent pas l'utilisation d'équipements spéciaux tels que l'entraîneur de Smith, des haltères, des blocs et des bars - il est certains types de pull-ups: une poignée arrière étroite, large et poignée étroite. Cependant, je dois dire que certains pull-ups ne suffit pas - la formation de retour ne sont pas sans disques et haltères. Brève description de la mise en œuvre de serrage ingénierie inverse étroite: la brosse doit être tourné vers ses mains, le dos corps lisse droite,. Au début du pull-up, pliez les jambes. Rocking corps lui-même ne vous aide pas - en hausse de fait doit être effectuée exclusivement par la force des armes. Grimpez afin que votre menton pourrait toucher la barre transversale, puis, tombé redresser complètement vos bras. Tout de même, répétez une fois de plus. L'essence de l'impact sur les grands muscles du dos exercice décrit ci-dessus: le point le plus haut de votre corps augmentent, ils sont réunis. D'exercices avec un certain engrenage est de fournir des tiges de poussée - tige en forme de T vertical, vertical en se baissant poignée inférieure (prendre la barre de préhension inférieure, en maintenant entre la distance des brosses légèrement plus large que la largeur des épaules, les pieds des genoux pliés, se pencha et lever la barre à la taille , rétracter les épaules et fourrant sa poitrine, puis baisser et répéter encore une fois), la verticale inclinée vers l'avant (la même, seule une poignée du haut).

En créant un beau torse en forme de V impliquéet un gros muscle rond. Pour le développer, effectuer de tels exercices sur les muscles du dos, comme les types de tige de tige verticale - en forme de T, à la poitrine, à la poitrine d'une main, le haut de la poitrine, horizontale à la poitrine assis. Pour effectuer la traction verticale de la barre en T, en tenant le dos exactement, avec une poignée étroite avec les paumes se faisant face, tenez la barre. Puis, en pliant les jambes, en vous penchant vers l'avant, soulevez-le vers votre poitrine avec la rétraction des épaules en arrière et le retrait de la poitrine vers l'avant. Abaissez la barre, redressez donc vos mains pour sentir un léger étirement dans le dos.

Le muscle subaigu est entraîné en effectuant une traction haltère verticale d'une main, sur le simulateur - traction horizontale à la poitrine assis - poignée étroite et large.

Il est souhaitable que l'entraînement du dos ait été effectué au début de l'adolescence, bien que dans un régime plus léger.

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